Month: Mart 2015

Ne kadar öz farkındalık sahibisiniz?

10 Ocak 1960’de McArthur Wheeler adlı kişi, gündüz saatlerinde, cesurca, gizlenme ihtiyacı bile duymadan iki banka soygunu gerçekleştirmiş. Basında çıkan haberlere göre 1,68 cm boyunda ve 122 kg ağırlığındaki bu sahış kendini gizleyebilecek tipte birisi değilmiş. Kimliğini gizleme  ihtiyacı bile duymadan içeriye girmiş ve güvenlik kameralarına gülümsemiş. Saat 11.00 itibariyle resimleri haber sayfalarını süslemiş. Verdiği ifade ise […]

Kendi kendine hipnoz ve görselleştirme meditasyonu

  Kendi kendine hipnoz nasıl yapılır? Bilinçaltınızı etkileyip, olumsuz deneyimlerle olumlu olanları yer değiştirerek kötü duygulardan kurtulabilirsiniz.   – Kendinizi huzurlu hissedeceğiniz ve dikkatinizin dağılmasına engel olacak bir mekân seçin. Açık havada ya da bir göl kenarında olabilir.   – Oradaki sessizliği ve huzuru içinizde hissetme çalışın.   – Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. […]

Anksiyate ve panik anında neler yapılabilir?

Her şeyden önce yaşadığınız durumun ciddi ve tehlikeli bir durum olmadığını bilmelisiniz. Yanınızdaki kişilerin de sizi anlayıp bu yönde telkinlerde bulunması önemlidir. Onlar da olayı evhamlı yaklaşırsa bu sorunuzun ciddileşmesine neden olur.   Kalbinizin yerinden çıkacak gibi çarpması, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs kafesinde sıkışma hisleri, bacaklarda uyuşukluk atakların sık görünen belirtilerindendir.   Fakat panik […]

Uykusuzluk ve kaliteli uyku için yapılacaklar

Uykunuzu düzene sokun Kaliteli ve düzenli olmayan bir gece uykusu gün boyu huzurlu hissetmenize engel olur. Özellikle depresyon geçiren insanlar uyumakta ve uykuya dalmakta güçlük çekebilirler. Anksiyate ve panik bozukluk yaşıyorsanız vücudunuzun verdiği tepkiler ve zihninizdeki karamsar düşünceler uyumanıza engel olabilir. Nefes darlığı ,bunalma hisleri uyuyamayıp gezip dolaşma ihtiyacına kapılabilirsiniz.   Zihniniz rahat olmadığı için […]

Anti-depresan ilaçlarla depresyon tedavisi

  Depresyon tedavisinde bilişsel ve davranışçı terapi ile birlikte anti-depresan ilaçlar da kullanılır.   Bazı psikomatik yatıştırıcılar ve SSRI gurubu ilaçlarlardır. Faydaları ve zararları hala tartışılsa da bu ilaçlar tedavide önemli rol oynar.   İngilizce’de SSRI“Se1ective Serotonine Reuptake Inhibitor”, yani seçici serotonin gerialım inhibitörü denilen ilaçlar depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlardandır.   Bu ilaçlar bozulan beyin […]

Yoga ve gevşeme teknikleri

Yoga ve meditasyon , ruh ve beden disiplini sağlayan kendimizi daha huzurlu hissetmemizi sağlayan yöntemler arasından yer alır. Bunlardan bazıları:   1.Sırt Egzersizleri           Sandalyenin kenarına oturun. Gözlerinizi kapatarak gevşeyin. İkinci nefeste   hafıfçe öne eğilin. 2.Omuz Egzersizleri       Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırarak esnetin.   3.Boyun Egzersizleri   Boynunuzu sağa,so1a […]

Gevşeme ve rahatlama hareketleri

Gevşeme ve rahatlama hareketleri: Stresli olduğumuzu düşündüğümüz zamanlarda uygulayacağımız bazı egzersizlerle stres yükümüzü azaltabiliriz:   – Sırt üstü yaslanarak dik oturun.   – Derin nefes tekniği ile yavaş yavaş burnunuzdan nefes alarak ağzınızdan verin.   – Çok sevdiğiniz sizi neşelendirecek bir müzik dinleyin.   – Nefes alırken nefesinizin teninizde içinize girdiğini hissedin.   – Nefes […]

Sporun ruh sağlığına faydaları

Depresyonda sporun önemi Egzersiz yapmak sağlıklı bir bedene sahip olmanın yollarından biridir. Sağlıklı bir zihin ise sağlıklı bir bedenle mümkün olur. Yaşantınıza hareket katmak vücudunuzun endorfin adı verilen kimyasallar üretmesini sağlar. Bu kimyasallar beyindeki reseptörlerle etkileşime geçerek üzüntülerinizi bloke eder. Kendinizi daha huzurlu hissetmenizi sağlar.   İmkânınız ve zamanınız varsa spor merkezlerine kayıt olarak burada […]