7 dakika kas egzersizi

Kas yaparak yağ yaktıran hareketler

Yağ eriten hareketler

Tüm vücudunuzu kısa sürede çalıştıracak, kas kitlenizi artırarak daha güzel bir bedene sahip olmanızı sağlayacak 7 dakika egzersiz programını anlatacağım bu konuda. Yapmanız gereken her gün sadece 7 dakika çalışmak olacak. İnternette popüler hale gelen kısa sürede vücüt geliştirmeye yardımcı olacak, spor salonlarına gitmeden her hangi bir alet kullanmadan yapılan basit egzersizler bunlar. Kilo vermek isteyenler için de ideal.

Her hareketi 30 saniye süreyle, 5  saniye aralıklarla yapmanız gerekiyor.

1-Diz Yükseltme Hareketi(High Knee)

Olduğunuz yerde dizlerini göbeğinize doğru çekerek olduğunuz yerde koşmaya başlıyorsunuz. Hareket alt alt karın kaslarının ve bacakların güçlenerek forma girmesini sağlıyor.

2- Çekirge Şınavı(Grasshopper Push-Ups)

Hareket böl bölgenizin incelmesini ve forma girmesini sağlıyor. Karın kaslarını,kalça ve basenleri çalıştırıyor. Önce bir bacağınızı sonra, diğerini  sağa sola bükerek yapılan hareket. Videodaki örneği inceleyebilirsiniz.

3- Plank Hareketi

Bu hareket yine vücudunuzun alt bölgesini çalıştıracak etkili hareketlerden. Düz bir karına sahip olmak isteyenler için ideal. Hareket çok basit. Kollarınızı dirsekler 90 derece olacak şekilde yere uzatarak şınav poziyonu alın. Beliniz düz olsun. Bu şekilde sabit kalın karnınızdaki ağrıyı hissetmeye çalışın

4-Burpees Hareketi

Önce şınav poziyonu alarak eğilme doğrulma hareketi

5- Hamle ve Rotasyon Hareketi

Dizinizi ileri iterek vücudunuz sağa sola esnetin. Bacak kaslarını ve vücudun üst bölgelerini çalıştıran güzel bir hareket

6- Örümcek Adam Şınavı

Dizleri şınav pozisyonunda sağa ve sola bükme hareketi.

7-Bisiklet Germe Hareketi

Dizlerini pedal çeviri gibi göğsünüze doğru çekerek yapılan hareket.

8-Side to Side Shuffle-Sağa Sola Hamle Hareketi

Ayakta sağa ve sola doğru hızlı bir şekilde hamle hareketi

9-Tek bacak Squat Hareketi

Bir bacağınız üzerinde eğilme hareketidir.

9-Şınav ve Vücut Çevirme Hareketi

Önce şınav çekerek kolları açarak vücudu çevirme hareketi

10-Side Plank

Yan uzanıp kollardan destek alarak yapılan egzersiz

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir