Sağlık ve Fitness

Anti-depresan ilaçlarla depresyon tedavisi

  Depresyon tedavisinde bilişsel ve davranışçı terapi ile birlikte anti-depresan ilaçlar da kullanılır.   Bazı psikomatik yatıştırıcılar ve SSRI gurubu ilaçlarlardır. Faydaları ve zararları hala tartışılsa da bu ilaçlar tedavide önemli rol oynar.   İngilizce’de SSRI“Se1ective Serotonine Reuptake Inhibitor”, yani seçici serotonin gerialım inhibitörü denilen ilaçlar depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlardandır.   Bu ilaçlar bozulan beyin […]

Yoga ve gevşeme teknikleri

Yoga ve meditasyon , ruh ve beden disiplini sağlayan kendimizi daha huzurlu hissetmemizi sağlayan yöntemler arasından yer alır. Bunlardan bazıları:   1.Sırt Egzersizleri           Sandalyenin kenarına oturun. Gözlerinizi kapatarak gevşeyin. İkinci nefeste   hafıfçe öne eğilin. 2.Omuz Egzersizleri       Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırarak esnetin.   3.Boyun Egzersizleri   Boynunuzu sağa,so1a […]

Gevşeme ve rahatlama hareketleri

Gevşeme ve rahatlama hareketleri: Stresli olduğumuzu düşündüğümüz zamanlarda uygulayacağımız bazı egzersizlerle stres yükümüzü azaltabiliriz:   – Sırt üstü yaslanarak dik oturun.   – Derin nefes tekniği ile yavaş yavaş burnunuzdan nefes alarak ağzınızdan verin.   – Çok sevdiğiniz sizi neşelendirecek bir müzik dinleyin.   – Nefes alırken nefesinizin teninizde içinize girdiğini hissedin.   – Nefes […]

Sporun ruh sağlığına faydaları

Depresyonda sporun önemi Egzersiz yapmak sağlıklı bir bedene sahip olmanın yollarından biridir. Sağlıklı bir zihin ise sağlıklı bir bedenle mümkün olur. Yaşantınıza hareket katmak vücudunuzun endorfin adı verilen kimyasallar üretmesini sağlar. Bu kimyasallar beyindeki reseptörlerle etkileşime geçerek üzüntülerinizi bloke eder. Kendinizi daha huzurlu hissetmenizi sağlar.   İmkânınız ve zamanınız varsa spor merkezlerine kayıt olarak burada […]

Panik atağa ve anksiyateye iyi gelen bitkiler

Anksiyate ve panik bozukluk anında yatıştırıcı  etkisi olan çeşitli bitkiler mevcut. Panik ve huzursuzluk anında sizi iyi hissettirecek ve uyumanıza faydası olacak mucize bitkiler:   -Limon Melissa -Sarı Kantaron -Papatya -Ihlamur – Kedi Otu (Valerian) -Anason ve Nane, Çayları merketlerde karışım şeklinde ve tek olarak bulunabilmekte. Sağlık bakanlığı onaylı olanları tercih edin. Eğer anti-depresan ilaç alıyorsanız […]

7 dakika kas egzersizi

Yağ eriten hareketler

Kas yaparak yağ yaktıran hareketler Tüm vücudunuzu kısa sürede çalıştıracak, kas kitlenizi artırarak daha güzel bir bedene sahip olmanızı sağlayacak 7 dakika egzersiz programını anlatacağım bu konuda. Yapmanız gereken her gün sadece 7 dakika çalışmak olacak. İnternette popüler hale gelen kısa sürede vücüt geliştirmeye yardımcı olacak, spor salonlarına gitmeden her hangi bir alet kullanmadan yapılan […]

Depresyonda beslenmenin önemi

Kendimizi gergin, huzursuz ve mutsuz hissetmemizde yetersiz beslenmenin rolü büyüktür. Sağlıklı beslenmenin önemi   Araştırmalar depresyon yaşayan insanlarda mutluluk hormonu adı verilen seratonin seviyesinin sağlıklı insanlara göre daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Seratonin insana zindelik ve canlılık veren bir nörotransmiterdir. Triptofan ise seratonin seviyesini etkileyen gerekli amino asittir. Seratoninin sentezlenmesinde rol oynar. B3 vitaminin ve melatonin […]

Depresyonla başa çıkma yolları

1. Düşüncelerimiz duygularımıza yön veriyor   Hissettiğimiz duyguların oluşmasında düşüncelerimizin önemi büyüktür. Her şeye ne kadar olumlu yaklaşırsak ve güzel tarafından bakarsak duygularımız ve bedenimizin verdiği tepki de daha olumlu olacaktır. Kısacası duyguların ve tepkilerin oluşmasında düşüncelerimiz büyük rol oynar. Her şeyi kötü ve olumsuz tarafından görürsek bilinçaltımızda şekillenen bu düşünceler hislerimizi etkileyerek kötü hissetmemize […]