Sağlık ve Fitness

Yiyeceklerin kalori oranları

Kalori Cetveli Kilo kontrolü için hangi besinlerden ne kadar tüketmeniz gerektiğini bilmeniz gerekiyor. Metabolizma hızınız ve aktivite durumunuz almanız gereken günlük kaloride önemli yer tutar. Buradan Android Uygulamamızı indirerek günlük kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz Malzeme Birim Kalori Tahıllar 1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 1 dilim kızarmış ekmek […]

Anksiyate ve panik anında neler yapılabilir?

Her şeyden önce yaşadığınız durumun ciddi ve tehlikeli bir durum olmadığını bilmelisiniz. Yanınızdaki kişilerin de sizi anlayıp bu yönde telkinlerde bulunması önemlidir. Onlar da olayı evhamlı yaklaşırsa bu sorunuzun ciddileşmesine neden olur.   Kalbinizin yerinden çıkacak gibi çarpması, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs kafesinde sıkışma hisleri, bacaklarda uyuşukluk atakların sık görünen belirtilerindendir.   Fakat panik […]

Uykusuzluk ve kaliteli uyku için yapılacaklar

Uykunuzu düzene sokun Kaliteli ve düzenli olmayan bir gece uykusu gün boyu huzurlu hissetmenize engel olur. Özellikle depresyon geçiren insanlar uyumakta ve uykuya dalmakta güçlük çekebilirler. Anksiyate ve panik bozukluk yaşıyorsanız vücudunuzun verdiği tepkiler ve zihninizdeki karamsar düşünceler uyumanıza engel olabilir. Nefes darlığı ,bunalma hisleri uyuyamayıp gezip dolaşma ihtiyacına kapılabilirsiniz.   Zihniniz rahat olmadığı için […]

Anti-depresan ilaçlarla depresyon tedavisi

  Depresyon tedavisinde bilişsel ve davranışçı terapi ile birlikte anti-depresan ilaçlar da kullanılır.   Bazı psikomatik yatıştırıcılar ve SSRI gurubu ilaçlarlardır. Faydaları ve zararları hala tartışılsa da bu ilaçlar tedavide önemli rol oynar.   İngilizce’de SSRI“Se1ective Serotonine Reuptake Inhibitor”, yani seçici serotonin gerialım inhibitörü denilen ilaçlar depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlardandır.   Bu ilaçlar bozulan beyin […]

Yoga ve gevşeme teknikleri

Yoga ve meditasyon , ruh ve beden disiplini sağlayan kendimizi daha huzurlu hissetmemizi sağlayan yöntemler arasından yer alır. Bunlardan bazıları:   1.Sırt Egzersizleri           Sandalyenin kenarına oturun. Gözlerinizi kapatarak gevşeyin. İkinci nefeste   hafıfçe öne eğilin. 2.Omuz Egzersizleri       Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırarak esnetin.   3.Boyun Egzersizleri   Boynunuzu sağa,so1a […]

Gevşeme ve rahatlama hareketleri

Gevşeme ve rahatlama hareketleri: Stresli olduğumuzu düşündüğümüz zamanlarda uygulayacağımız bazı egzersizlerle stres yükümüzü azaltabiliriz:   – Sırt üstü yaslanarak dik oturun.   – Derin nefes tekniği ile yavaş yavaş burnunuzdan nefes alarak ağzınızdan verin.   – Çok sevdiğiniz sizi neşelendirecek bir müzik dinleyin.   – Nefes alırken nefesinizin teninizde içinize girdiğini hissedin.   – Nefes […]

Sporun ruh sağlığına faydaları

Depresyonda sporun önemi Egzersiz yapmak sağlıklı bir bedene sahip olmanın yollarından biridir. Sağlıklı bir zihin ise sağlıklı bir bedenle mümkün olur. Yaşantınıza hareket katmak vücudunuzun endorfin adı verilen kimyasallar üretmesini sağlar. Bu kimyasallar beyindeki reseptörlerle etkileşime geçerek üzüntülerinizi bloke eder. Kendinizi daha huzurlu hissetmenizi sağlar.   İmkânınız ve zamanınız varsa spor merkezlerine kayıt olarak burada […]

Panik atağa ve anksiyateye iyi gelen bitkiler

Anksiyate ve panik bozukluk anında yatıştırıcı  etkisi olan çeşitli bitkiler mevcut. Panik ve huzursuzluk anında sizi iyi hissettirecek ve uyumanıza faydası olacak mucize bitkiler:   -Limon Melissa -Sarı Kantaron -Papatya -Ihlamur – Kedi Otu (Valerian) -Anason ve Nane, Çayları merketlerde karışım şeklinde ve tek olarak bulunabilmekte. Sağlık bakanlığı onaylı olanları tercih edin. Eğer anti-depresan ilaç alıyorsanız […]