Sağlık ve Fitness

7 dakika kas egzersizi

Yağ eriten hareketler

Kas yaparak yağ yaktıran hareketler Tüm vücudunuzu kısa sürede çalıştıracak, kas kitlenizi artırarak daha güzel bir bedene sahip olmanızı sağlayacak 7 dakika egzersiz programını anlatacağım bu konuda. Yapmanız gereken her gün sadece 7 dakika çalışmak olacak. İnternette popüler hale gelen kısa sürede vücüt geliştirmeye yardımcı olacak, spor salonlarına gitmeden her hangi bir alet kullanmadan yapılan […]

Depresyonda beslenmenin önemi

Kendimizi gergin, huzursuz ve mutsuz hissetmemizde yetersiz beslenmenin rolü büyüktür. Sağlıklı beslenmenin önemi   Araştırmalar depresyon yaşayan insanlarda mutluluk hormonu adı verilen seratonin seviyesinin sağlıklı insanlara göre daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Seratonin insana zindelik ve canlılık veren bir nörotransmiterdir. Triptofan ise seratonin seviyesini etkileyen gerekli amino asittir. Seratoninin sentezlenmesinde rol oynar. B3 vitaminin ve melatonin […]

Depresyonla başa çıkma yolları

1. Düşüncelerimiz duygularımıza yön veriyor   Hissettiğimiz duyguların oluşmasında düşüncelerimizin önemi büyüktür. Her şeye ne kadar olumlu yaklaşırsak ve güzel tarafından bakarsak duygularımız ve bedenimizin verdiği tepki de daha olumlu olacaktır. Kısacası duyguların ve tepkilerin oluşmasında düşüncelerimiz büyük rol oynar. Her şeyi kötü ve olumsuz tarafından görürsek bilinçaltımızda şekillenen bu düşünceler hislerimizi etkileyerek kötü hissetmemize […]

Stres Yönetimi

Stresle Baş Etme     Stres maalesef modern çağın getirdiği olumsuzlukların başında yer alıyor. Hayat şartlarının değişmesi, insanın sorumluluklarını ve toplum içindeki rolünü etkileyerek değişime ayak uydurmasını zorlaştırıyor.   Günlük stres yaşamak hepimiz için kaçınılmaz hale gelmiş durumda. Evde, işte, insan ilişkilerinde, trafikte sürekli kendimizi gergin hissetmemize neden olacak hadiselerle karşılaşabiliyoruz. Sokakta yürürken, alış veriş […]

İçinizdeki gücü keşfedin

5. İçinizdeki gücü keşfedin     Karamsar ve başarısız hissetmemizin altında, daha önce karşılaştığımız engelleri hatırlayıp kendimizi sınırlamamız ve güvensizliğimiz yatar. Aslında insanlar sandıklarından daha güçlüdürler. Fakat yaşadığımız bazı zorluklar bizim mücadele azmimizi kırarak güvenimizi sarsar.  Hayatta tek engelle karşılaşan sadece bizmişiz gibi. Oysa ki güzel sonuçlar çoğu zaman zorlukların arkasında gizlidir. Önemli olan ümidimizi […]

Depresyon ve Kaygının Sebepleri

1.Yaşanan trajik olaylar Yaşamımız boyunca nelerle karşılaşacağımızı, başımıza gelecek trajik olayları tahmin edemeyiz. Bazen çok sevdiğimiz bir insanın kaybı,ani yaşanan ayrılıklar ruhumuzda travma etkisi yaratır. Nasıl ki kolumuz incindiğinde büyük bir acıyla karşılaşıyorsak, trajik beklenmedik olaylar da ruhumuzda aynı travmayı yaşamamıza neden olabiliyor. Kabul etmekte zorlandığımız ve değiştiremediğimiz bazı gerçekler içimizi kemirerek bize hayatı zehir […]

Depresyonun belirtileri ve teşhisi

Depresyonun Nedenleri   Depresyondaki insanların ortak özellikleri:   Sürekli üzüntülü, kaygılılı ve umutsuzum. Ne yapsam mutlu olamıyorum. Kimseyi memnun edemiyorum. Ben önemsiz ve değersiz biriyim. Hiç kimse beni beğenmiyor. Gelecek benim için çok karanlık. Kedimi bitmiş ve tükenmiş hissediyorum. Her şey üzerime geliyor. Ne yapsam olmuyor. Yorgunluk ve uykusuzluk Toplumdan ve insanlardan kaçınma, yalnız kalma […]

Sağlıklı kilo vermenin yolları

sağlıklı zayıflama

Çoğu kimse fazla kiloları olduğundan yakınır. Haksız da sayılmazlar çünkü çağımızın en önemli sorunlarından diyabet, kalp ve damar hastalıklarının oluşmasında fazla kiloların tetikleyici olduğu ispatlanmıştır. Bel çevresi boyu uzunluğunun yarısından fazla olan kişiler dikkat etmeliler. Bel çevresi erkeklerde 100 cm’yi geçmemeli. İdeal kiloda olmanız sizde bu hastalıkların oluşma riskini azaltacaktır. Unutmamamız gereken konulardan biri, diyabette […]