Uykusuzluk ve kaliteli uyku için yapılacaklar

Uykunuzu düzene sokun

Kaliteli ve düzenli olmayan bir gece uykusu gün boyu huzurlu

hissetmenize engel olur. Özellikle depresyon geçiren insanlar

uyumakta ve uykuya dalmakta güçlük çekebilirler. Anksiyate

ve panik bozukluk yaşıyorsanız vücudunuzun verdiği tepkiler

ve zihninizdeki karamsar düşünceler uyumanıza engel olabilir.

Nefes darlığı ,bunalma hisleri uyuyamayıp gezip dolaşma

ihtiyacına kapılabilirsiniz.

 

Zihniniz rahat olmadığı için yatsanızda hemen

uyuyamayabilirsiniz. Bozulan uyku düzeni ise sabah

istediğiniz saatte kalmanıza ve gece istediğiniz saat uyumanıza

engel olur.

 

Hatta uyusanız dahi kaliteli uyku uyuyamadığınız ve uykunuz

bölündüğü için yorgun ve huzursuz hissetmeniz kaçınılmaz

olur.

 

Bu kısımda uykunuzu düzene sokacak ve rahat uyumanızı

sağlayacak yöntemlerden bahsedeceğim.

 

– Her zaman aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya dikkat edin.

 

– Yattığınız yer ışıklı, televizyon izlenen dikkatinizi dağıtacak

yer olması.

 

– Karanlık ortam melatonin üretilmesine yardımcı olur.

 

– Yatmak havadar rahat bir ortam seçin. Çok sıcak veya soğuk

olmasın.

 

– Yatağınıza girdiğinizde uyumayı düşünün. Televizyon

odanız ve yatak odanız ayrı olsun.

 

Çünkü odanızdaki eşyalar ve cisimler size uyumanız

gerektiğini hatırlatmalı. Hem televizyon izlem hem uyumaya

 

çalışmak dikkat dağıtıcı olacaktır. Sesler uykunuzu getirse de

doğal larak uykuya dalmanızı engeller.

 

– Yatmadan 4-5 saat önce çay,kahve,sigara tüketmemeye özen

gösterin.

 

– llık bir süt içmek,yoğurt,vişne ve kiraz yemek, limon melissa

çayı içmek uykunuzu gelmesini sağlayacaktır.

 

– Yattığınız zaman beyninizi kötü düşüncelerden arındınn.

Pozitif düşünün. Zihin rahat

olmadıkça uyumak güçleşecektir.

 

Doktorunuzun yazacağı trodozan içeren “Desyrel” adlı ilaç

kullanabilir. Hem depresyon tedavisi hem de uyuma güçlüğü

için kullanılabilir.

 

Yatmadan 2 saat önce almalısınız.

 

Önemli Not: Doktor tavsiyesi olmadan ilaç almayın ve

kullanmayın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir